Pánské fitness, mužský životní styl

Mužův průvodce testosteronem

Odložte na chvíli ty mentální představy ořechově lakovaných torz a paží velkých jako nohy. Možná jsi svalovec Alfa samec , všechny hranaté čelisti a hruď bijící machismus. Možná jste odpadní roura, která je na sport doslova alergická. na tom nezáleží. Testosteron vás definuje jako muže v obou směrech. A je to mnohem víc než jen kulturistická šťáva.

Ve skutečnosti je výkon v tělocvičně jen malou částí role testosteronu v těle. „Je to nejdůležitější mužský hormon,“ říká profesor Geoff Hackett, konzultant Heartlands Hospital, profesor sexuální medicíny na Aston University a mluvčí Britské společnosti sexuální medicíny. 'Je dominantní při kontrole vašeho chování, psychologie, reprodukce a sexuální výkonnosti.'



Jinými slovy, řídí téměř každý aspekt každého člověka. Když je testosteron vylučován normálně, jste normální chlap s dobrou energetickou hladinou, vyrovnanou hlavou a náchylností k zdravé složení těla . Ale když je hormonu nedostatek, jde to všechno do pekla v manbagu.

Zatímco genetika a životní styl drží nitky na tomto hormonálním dobrodiní a to první je skutečně loterie, pochopení toho druhého může zajistit stálý příjem nyní i později v životě.

Za tímto účelem vám ponecháme T total.

Co je testosteron?

Krátká odpověď: je to endokrinologický MVP a bez něj je celý váš hormonální tým podělaný. 'Není to jen pro plodnost,' říká doktorka Channa Jayasena, klinická docentka a konzultantka v oblasti reprodukční endokrinologie na Imperial College London. 'Je to důležité pro energii, libido, pohodu, svalovou sílu a pro vytváření silných a silných kostí.'



Zde je však důležité rozlišovat, protože testosteron je špatně pochopen a podléhá nejhorším druhům vědy. Za prvé, je statisticky pravděpodobnější, že budete žít svůj život s normálními hladinami testosteronu, než když budete mít nedostatek nebo přebytek. Pokles související s věkem je jasný – „Testosteron začínáme postupně ztrácet od 40 let,“ vysvětluje doktorka Jayasena – a zaostávající T není, jak by se dalo věřit některým červeným topům, mužský ekvivalent menopauzy a něco k nápravě. Je to životní skutečnost, která pravděpodobně nebude mít nějaké drastické účinky.

Je to tehdy, když něco způsobuje dramatický pokles testosteronu že potřebuješ pomoc. A v tomto nemá věk žádný vliv, kromě snadnosti léčby. Ale obecně platí, že čím jste mladší, tím je to snazší opravit.



Vaše tělo to potřebuje mnoha způsoby.

Účinky testosteronu na muže

1. Body Builder

Testosteron tvoří základ toho, jak se v daný okamžik cítíte, a zároveň poskytuje stavební kameny pro to, kolik z vás je – doslova vaši fyzickou hustotu jako savce, v kostní a svalové tkáni. Z toho důvodu jsou vaše hladiny T klíčovým faktorem síly a kondice.

Ale nenechte se zmást tím, že si budete myslet, že více testosteronu je vždy dobrá věc. Dr. Jayasena často léčí bývalé kulturisty, jejichž libůstky s extrémním doplňováním testosteronu vyprázdnily jejich varlata, takže se v nejlepším případě potýkají s produkcí dostatečného množství hormonu přirozeně, v horším případě jsou neplodní a mají řadu zdravotních problémů.

Dokonce i civilnější návštěvník tělocvičny chápe testosteron blíže. Jak řekl Alex Hutchinson, autor Co je na prvním místě kardio nebo závaží , vysvětluje: „Hladiny hormonů nepředpovídají nárůst svalové hmoty nebo síly po posilování. Naše chápání role různých hormonů je ve skutečnosti velmi omezené.“ Testosteron je tedy důležitý pro stavbu těla, ale snažit se s ním manipulovat na stojanu na dřepy je hloupá hra.

  Můžeš't manipulate your testosterone levels in the gym

2. Sex Driver

Jeden sval spoléhá na testosteron více než kterýkoli jiný a je to důležitý. Vaše hormony drží váš penis jako provázek loutky. I když snaha porozumět roli biochemie a psychologie, kterou hraje v mužnosti, stačí k tomu, aby vás uložila do postele s bolavou hlavou, jeden fakt platí se strnulou jistotou: bez zdravé hladiny testosteronu budete pravděpodobně trpět erektilní dysfunkcí.

'Zatímco mnoho příznaků spojených s nízkým testosteronem může být způsobeno něčím jiným - jako je cukrovka nebo deprese - erektilní dysfunkce a ztráta ranní erekce jsou dobrým indikátorem toho, že důvodem je testosteron,' říká Dr Jayasena. Ale není to jen omezování vašich snů o ložnicové akrobacii ve fyzickém smyslu.

'Může dojít ke ztrátě libida a obecného zájmu o sex,' říká profesor Hacket. 'Později to může dokonce vést k rozpadu manželství a muž ztrátě manželky a dětí.'

  Nízké hladiny T mohou způsobit nižší sexuální touhu a erektilní dysfunkci

3. Dárce zdraví

Věci se komplikují, pokud jde o zjišťování příčin nízké T a jak to může ovlivnit vaše zdraví. Testosteron a inzulín jdou ruku v ruce. Existuje také symbiotický vztah mezi hormonem a neurotransmitery, které řídí vaši náladu a pocit pohody. To je důvod, proč je obtížné pochopit, zda nízký testosteron způsobuje diabetes nebo diabetes způsobuje nízký testosteron. Totéž platí o tom, proč depresivní lidé mohou trpět hormonálním poškozením a lidé s hormonálními problémy mohou trpět depresí.

'Existují společné asociace a jedna vede k druhé,' říká profesor Hackett. „Nízká hladina testosteronu vám dává trojnásobné riziko rozvoje diabetu 2. typu; pokud máte diabetes typu 2, máte mnohem vyšší riziko nízké hladiny testosteronu.“ Tento scénář slepice a vejce přesně neusnadňuje osočování základní příčiny. Odpověď? 'Léčíme všechny příznaky,' říká profesor Hackett.

Existuje určitý stupeň kontroverze ohledně léčby nedostatku testosteronu, pocházející hlavně z hlasitých, ale nepodložených zvuků od kritiků, kteří tvrdí, že suplementace T může zvýšit vaše riziko věcí, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a rakovina prostaty. Online hysterie bují, ale to vše bylo nedávno odhaleno mezinárodním konsensem odborníků.

Nároky tam jsou. Důkazy nejsou. Pokud máte nízkou hladinu testosteronu, rizika neléčení do značné míry převažují nad předpokládanými riziky hormonální terapie.

  To's important to treat low testosterone levels

Jak poznáte, že máte nízký testosteron?

Podívejte se na jih. 'Není to jen potíže s dosažením erekce, která je známkou, ale také boj s jejím udržením,' říká Dr Jayasena. Pak jsou tu další záludné výmluvné příznaky, které mohou být stejně snadno příznaky deprese nebo jiné nemoci.

'Budete mít řadu nepříjemných příznaků,' říká profesor Hackett. „Ztráta libida, ztráta ranní erekce, erektilní dysfunkce, pak ztratíte fyzickou sílu a svalovou hmotu. Můžete se cítit nadměrně unavení a večer usnout. Můžete se cítit depresivně a přibírat na váze. Když to půjde opravdu špatně, nemusí vám růst vousy a můžete ztratit chlupy na nohou a dostat návaly horka.“

Je důležité být ke svému lékaři upřímný. Ve skutečnosti, overshare. 'Mluv o ložnici,' říká profesor Hackett. „Muži se tomu často vyhýbají kvůli rozpakům. A lékaři si často rychle myslí, že příčinou je deprese, aniž by kontrolovali testosteron.“

Mluvení o sexuální touze a erekci zajistí, že hormonální testy budou na stole. To je zvláště důležité, protože antidepresiva mohou ve skutečnosti zhoršit problémy s testosteronem kvůli jejich účinkům na neurotransmitery. Když už jsme u drog…

Měli byste doplňovat testosteron?

Odpověď je zřejmá, ale každopádně stojí za zmínku: pokud máte nedostatek, ano; pokud ne, tak určitě ne. Naštěstí, jakkoli děsivě zní nedostatek, léčba má obecně velký úspěch.

'Když zvýšíte testosteron, symptomy se zlepšují v různých fázích,' říká profesor Hackett. „Libido se rychle zlepšuje; energie a erekce mohou trvat o něco déle. Pak může hubnutí a zlepšení inzulinové rezistence trvat 12 měsíců.

Ale zlepšením všech těchto příznaků budete motivovat chlapa, aby se svým životem něco udělal, a [potenciálně] mu ušetříte ztrátu manželky a rodiny. Je to balíček péče.'

Nejlepší léčba pro vás bude záviset na vašem životním stylu. Liší se především tím, jak pravidelně je třeba je podávat. Někomu s dobrou ranní rutinou by například prospěly pravidelné ranní gely s nízkými dávkami. Pro ostatní může nejlépe fungovat injekce, která dodává testosteron po delší dobu. Profesor Hackett doporučuje být upřímný se svým lékařem o svém životním stylu, abyste zjistili nejlepší cestu pro vaše tělo.

Jak zvýšit svůj testosteron přirozeně

Zde je třeba objasnit jednu věc a to bolestně: je statisticky nepravděpodobné, že to potřebujete zvýšit svůj testosteron a dělat to nepřirozeně by mohlo být zničující pro vaše zdraví. To znamená, že udržování zdravé úrovně je, jak jsou vládní orgány tak zvyklé vám říkat o téměř každém aspektu zdraví, převážně případem rozumného života.

1. Najděte svou rovnováhu

Co vlastně znamená zdravý životní styl z hlediska testosteronu? Snad nejlépe to shrnuje nedávná studie australských vědců. 'Byla to velká studie,' říká doktor Jayasena. „To klasifikovalo muže podle jejich životního stylu. Čím lépe se jim dařilo, tím menší byla šance na nedostatek testosteronu. Nikdy nemít sůl stálo za bod. Stejně jako pravidelně jíst tučné ryby, dělat mírné cvičení, mít zdravé BMI a nekouřit ani pít. Všechno rozumné.'

  Zdravý životní styl pomůže zvýšit hladinu testosteronu

2. Dodge The Drugs

Drogy, léčivé i jiné, mohou ve vašem těle způsobit zmatek. 'Léky proti bolesti mohou interferovat s neurotransmitery a hypofýzou, která řídí hormony,' říká profesor Hackett. 'Rekreační drogy, jako je konopí, LSD a kokain - drogy, které mění chemii vašeho mozku - ovlivní také některé poměrně kritické neurotransmitery.' Dokud vám není předepsáno něco, co potřebujete, neberte drogy, děti.

  Rekreační drogy mohou snížit hladinu testosteronu

Pop The Right Pills

Naopak určité protizánětlivé doplňky a doplňky proti úzkosti, které mají pozitivní vliv na neurotransmitery, mohou pomoci udržet věci vyváženější. Bylo zjištěno, že nejúčinnější jsou doplňky s rybím olejem a vitaminem D. Pamatujte, že jde o prevenci, nikoli léčbu.

  Rybí oleje mohou pomoci zvýšit hladinu T

4. Spálit tuk

Není to jen obezita, ale také skrytý viscerální tuk – látka kolem vašich orgánů – může způsobit pokles hladiny T. „Na Imperial College se podrobně zabýváme účinky cíleného hubnutí u mužů s problémy s plodností,“ říká Dr Jayasena.

„Velkým nepřítelem je obezita, ale také viscerální tuk. Pět až deset procent hubnutí by mohlo stačit, aby se to otočilo. Muži si potřebují pomoci sami, stejně jako vyhledat lékaře.' Slyšeli jste toho muže – nasedněte na kolo.

  Cvičení je dobré pro vaši hladinu testosteronu

5. Jezte zdravě

Pokud jde o testosteron, jídlo je palivo. „Všechny hormony závisí na zpracování pro výrobce. To znamená, že na ně musíte mít suroviny a kofaktory, které je tvoří,“ říká výživová poradkyně a autorka Dodo dieta , Drew Price.

„Tuky jsou často zdůrazňovány jako nezbytné pro produkci T, ale ve skutečnosti většina lidí jí víc než dost. Důkazy naznačují, že nízký příjem sacharidů může také narušit produkci, stejně jako následné zpracování a využití T. Jedním z faktorů, který skutečně brzdí hormonální funkci, je nedostatek kalorií.“ Jinými slovy, jezte jako muž.

  Zdravá strava pomůže zvýšit hladinu testosteronu

6. Ztratit trochu chlastu

Totální totální vám pomůže zajistit, že zůstanete T total. Ale i jen být rozumný při konzumaci alkoholu bude prospěšný. 'Chlast je evidentně T zabiják,' říká Price. 'Zajímavé je, že krátkodobě zvýší hormony spojené s produkcí T, ale z dlouhodobého hlediska sníží celkovou produkci.' Snižuje také kvalitu spánku, jehož nedostatek představuje jeden až dva údery, což má za následek méně svalů, méně mužnosti a více tuku.“

  Alkohol může dramaticky snížit hladinu testosteronu

7. Spice Things Up

Tip na rozloučenou: zásobte se chilli. 'Existují určité důkazy, které naznačují, že kořeněná jídla mohou zvýšit testosteron. Ale také se může stát, že muži s vyšší hladinou testosteronu preferují kořeněná jídla,“ říká Price. 'Není to úplně jasné.' Přesto není na škodu přidat do svého jídelníčku trochu tepla, i při nejmenší šanci to může z dlouhodobého hlediska okořenit věci v ložnici.

  Kořeněná jídla mohou zvýšit hladinu testosteronu